Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
[...] STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. WYNIKI SIŁOWE: Aktualnych nie mam ponieważ powoli progresuje w górę, nie sprawdzałem maxów -klata: aktualnie hantle 22kg( 4sx10) -martwy ciąg: 95kg 4sx5 -przysiad: 70kg (4sx5) PUSH 1 1.Przysiad 4x5 2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12 3.Wyciskanie [...]
[...] gabaryty. Ale też chcę, żeby było widać, że jest to sylwetka umięśniona. O zdrowym % tłuszczu. W dużej mierze zależy mi na nogach (tak ćwiczę je) oraz oczywiście łapy/klata/bary :) Poniżej wrzucam foty moje oraz zdjęcia przykładowych sylwetek, które na swój sposób mnie inspirują. I teraz pytanie moje brzmi, czy z sylwetki, którą aktualnie [...]
Witam wszystkich i chcialbym aby ktos ogarniety doradzil przy czym zostac a co zmienic: pon klata: wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy [...]
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8 Dane cwiczacego wiek 16 wzrost ok 180 waga~90kg(jest strasznie tlusty) trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo Wlasnie pracuje nad jego dieta. Prosze o sprawdzenie planu,w szczegolnosci liczby [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
[...] Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s(12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s (10,8,6) 3.rozpietki ze sztangielkami [...]
Siemka czemu napisaliscie ze moj plan jest zly przeciesz przecietnie robie 4 s po 10 ruchow na klate moze 8 r poniedzialek klata : lawka plaska skocna gora / dol reozpietki plaska skosna sztanka z waskim uchwytem ciezar za glowe wtorek plecy: sciaganie drazka do klaty z lekkim odchylem sciganie za glowe pozniej drazek do siebie i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] nabrać mase ale potem trzymam wage 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - chce zwiększyć mase myślałem o 200tab metki po 10mg 30mg na dzień do tego osłonki i białko izolat był by to mój 1 cykl który przweiduje na 6-7 [...]
[...] co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpietki -Unoszenie nad głową sztangielki leżąc 2:barki -Wyciskanie [...]
[...] triceps, który teraz idzie mi lepiej niż koledze. Teraz natomiast myślę, że robię wszystko dobrze, wyginam się w łuk, nogi stabilnie, pośladki spięte, łopatki do siebie, klata napięta i dalej nie jestem zadowolony. Między moją klatą, a nogami czy też plecami jest przepasc, gdyż 77kg idzie mi na przysiadach banalnie łatwo, czy też martwy ciąg [...]
[...] wcześniej cwiczyłem dorywczo na hantelkach, pompki, brzuszki itp. Z racji ze mam deformacje klatki piersiowej, lekarz zalecił mi rozbudowac ją i "przypakowac" zeby moja klata wyglądała jak klata a nie jak jakies g****. Ponieważ nie mam możliwosci korzystania z siłowni kupiłem troche sprzętu ,jak narazie: ławka regulowana, sztanga, hantle, [...]
witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]
